Makanan Sehat Bagi Kamu Yang Lagi Hamil
MAKANAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL
Makan
sehat selama kehamilan sangat penting.
Selama
masa ini, tubuh kalian membutuhkan
nutrisi, vitamin, dan mineral tambahan. Pola makan sangat berpengaruh terhadap perkembangan bayi.
Kebiasaan
makan yang buruk dan penambahan berat badan berlebih juga dapat meningkatkan
risiko diabetes gestasional dan komplikasi kehamilan atau kelahiran. Sederhananya, kalian harus memilih makanan sehat
dan bergizi. Berikut ini adalah makanan bergizi tinggi untuk dikonsumsi saat kalian hamil.
1. Produk
Susu
Selama
kehamilan, kalian
perlu mengonsumsi protein ekstra untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang
tumbuh. Produk
susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi yaitu kasein dan whey.
Susu
adalah sumber kalsium terbaik, dan
menyediakan fosfor dalam jumlah tinggi, berbagai vitamin B, magnesium, dan zink. Yogurt,
terutama olahan yogurt
Yunani yang sangat
bermanfaat bagi wanita hamil.
Yogurt
mengandung lebih banyak kalsium dari
pada
kebanyakan produk olahan dari
susu.
Beberapa varietas juga mengandung bakteri probiotik, yang mendukung kesehatan
pencernaan.
2. Ikan Salmon
Ikan
Salmon
sangat kaya akan asam lemak omega-3.
Sebagian
besar orang, termasuk wanita hamil, hampir tidak mendapatkan omega-3 yang cukup
melalui makanan mereka. Asam
lemak omega-3 sangat penting selama kehamilan, terutama asam lemak omega-3.
Kandungan
omega-3
ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan laut, dan membantu membangun otak
dan mata janin kalian. Namun,
wanita hamil umumnya disarankan untuk membatasi asupan makanan laut mereka
hingga dua kali seminggu, karena merkuri dan kontaminan lain yang ditemukan
pada ikan berlemak.
Masalah
itu
telah menyebabkan beberapa wanita menghindari makanan laut, sehingga membatasi asupan
asam lemak omega-3 bagi tumbuh
kembang janin mereka.
Namun,
penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil yang makan 2–3 kali makan ikan
berlemak per minggu dapat mencapai
asupan omega-3 yang direkomendasikan dan meningkatkan kadar EPA dan DHA dalam
darah.
Terlebih
lagi, salmon adalah salah satu dari sedikit sumber alami vitamin D, yang sering
kurang dalam makanan. Ini sangat penting untuk banyak proses dalam tubuh kalian, termasuk kesehatan
tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
3. Telur
Telur
adalah makanan kesehatan utama, karena mengandung hampir setiap nutrisi yang kalian butuhkan. Telur mengandung 77 kalori, serta
protein dan lemak berkualitas tinggi. Telur juga mengemas banyak vitamin dan mineral. Telur adalah sumber kolin yang
bagus. Kolin sangat penting untuk banyak proses dalam tubuh Anda, termasuk
perkembangan otak dan kesehatan.
Sebuah
survei diet di AS menunjukkan bahwa lebih dari 90% orang mengkonsumsi kurang
dari jumlah kolin yang direkomendasikan. Asupan kolin yang rendah selama
kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat pada saraf dan mungkin menyebabkan
penurunan fungsi otak pada janin.
Satu
telur utuh mengandung sekitar 113 mg kolin, yang merupakan sekitar 25% dari RDI
untuk wanita hamil (450 mg).
4. Minyak
Hati Ikan
Minyak
hati ikan terbuat dari hati ikan berminyak, paling sering menggunakan ikan cod. Minyak ini sangat kaya akan asam
lemak omega-3 EPA dan DHA, yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata
janin. Minyak
hati ikan juga sangat tinggi vitamin D, di mana banyak orang tidak mendapatkan
cukup vitamin D.
Hal
ini
mungkin sangat bermanfaat bagi mereka yang tidak rutin mengonsumsi makanan laut
atau suplemen dengan omega-3 atau vitamin D.
Asupan
vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko preeklampsia.
Komplikasi yang berpotensi berbahaya ini ditandai dengan tekanan darah tinggi,
pembengkakan tangan dan kaki.
Mengkonsumsi
minyak ikan cod selama awal kehamilan telah dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih rendah
di kemudian hari dalam kehidupan bayi.
Satu
porsi (satu sendok makan atau 15 ml) minyak hati ikan menyediakan lebih dari
asupan harian yang direkomendasikan omega-3, vitamin D dan vitamin A. Namun, tidak disarankan untuk
mengonsumsi lebih dari satu porsi per hari, karena terlalu banyak vitamin A
dapat berbahaya bagi janin kalian.
Kadar omega-3 yang tinggi juga dapat memiliki efek pengencer darah.
0 Response to "Makanan Sehat Bagi Kamu Yang Lagi Hamil"
Post a Comment